6岁的小羽体重已达42公斤，对于他的胖墩体型，小羽妈一直耿耿于怀。这不，妈妈出差半个月，回来发现寄养在奶奶家的小羽脸更圆、小肚子更鼓了，于是下定决心要好吃懒动的儿子锻炼。

　　小羽妈下达的“魔鬼式减肥每周锻炼指标”是：登山2次，每次爬坡上坎一个半小时；登楼梯5次，每次从1楼到6楼来回4趟；高抬腿跑两次，每次要跑完200米；10米往返跑两次，每次不少于6个来回；武术训练一次，时间50分钟……

　　这张锻炼计划实施两个月后，小羽跟妈妈说肌肉酸痛，膝盖尤其疼痛，走平路也会打软腿，小羽妈以为小羽“吃不得苦”，摆事实讲道理要小羽“坚持到底”。又过了两个月，小羽的膝盖又红又肿，到医院检查，医生发现小羽膝关节中的软骨已经磨损得相当厉害，而造成这种恶果的就是不正确的锻炼方法！与同龄孩子相比，小羽体重多了10多公斤，膝关节负荷本身就比其他孩子要重(静立时膝关节的承受负荷是体重的1/2)，而小羽妈为其选择的运动项目，无一例外地加重了对膝关节的冲击力，如登楼或爬山上台阶时，膝关节须承受体重3～4倍的压力；高抬腿跑时承受体重2.5倍的压力；武术训练中的基本动作如蹲马步、弯腿站桩，更使膝关节承受的压力达到体重的4倍左右。如此反复，胖孩子的膝关节如何能不受伤？

　　现在体重超标的孩子越来越多，家长为这部分孩子选择锻炼方式时需格外小心，总的原则是要充分保护承受体重的膝关节和髋关节，使其中不可再生的软骨不受突然的压力冲击。运动专家们对体重超标20%以上的孩子开出的“运动处方”是：

　　●游泳

　　在水的浮力作用下，体重对下肢关节的压力能减至最小，尤其是蛙泳姿势，可以增加心肺功能，消耗身体囤积的脂肪。一般来说，游泳半小时消耗的卡路里，相当于慢跑50分钟或往返跑35分钟。

　　●快走

　　尤其是尽可能打开髋关节，“迈大步”式的快走，可使心率提高到每分钟110次以上，每小时耗能300大卡左右，比慢跑的耗能少不了多少，但快走时伸直腿的机会多，弯腿机会少，膝关节的周围韧带和肌肉得到锻炼，软骨、髌骨磨损比较少。

　　●跳绳

　　单位时间内跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/5到1/2，耗能却比跑步多50%左右。要掌握避免膝盖受到冲击的办法，每次用脚底的前端而不是整脚着地，就可降低对膝盖及后脑的冲击。

　　●投掷项目

　　投掷项目对上肢力量、胸肌力量、腰部力量及身体的协调能力都有很高的要求，也有利于锻炼胖孩子的柔韧度和身体灵活性。投掷时不要用很重的铅球或铁饼，越是沉重的投掷物对下肢的压迫越大，6岁以下的孩子不妨用网球投掷，增加投掷的次数即可达到相似的锻炼要求。

　　●垫上运动

　　想消减胖孩子圆滚滚的肚子，并增加其腹背力量，可以让孩子在棉垫或地毯上做仰卧起坐和团身翻滚。还有一种帮助消减腹围的办法是，仰卧于床上或垫子上，两手相叠，顺时针逆时针更替揉腹部50次，再憋口气将腹部顶起来，两手上下揉腹50次，早晚一组。

　　●旱冰运动

　　研究者发现，孩子滑旱冰时大部分时候腿是直的，向后蹬腿加速时，膝盖的弯曲度也很小。滑旱冰与走平衡木一样，要调动全身的肌肉来维持微妙的平衡，新手滑行10分钟后往往浑身冒汗。旱冰运动对膝部的冲击力稍小，因此十分适合体重超标的孩子。