推荐运动：太极拳头部、足部按摩

　　黄浦区有一支“太极拳寿星队”，队员平均年龄在七十岁以上。队伍的牵头人江荫农(图左)是位热心的老人，他自己就是一位太极拳的受益者。
　　江荫农今年97岁，他笑说自己也想不到可以活到现在。年轻时的他体弱多病，生过肺结核，后来又患支气管扩张，吐血吐了三十多年。进入老年后，高血压、冠心病、老慢支、神经衰弱等病也是接踵而至。退休后，老人心想不能“坐以待毙”，开始进行太极拳锻炼。每天5点起床到公园，打1至2小时的太极拳，还彻底戒掉了40年的烟瘾。练了近30年的太极拳，江老的身体由弱变强，仿佛变了个人似的，还曾被评为“全国健康老人”。
　　一次车祸，江老的脚受了伤，绑了大半年的石膏。身体恢复后，腿劲大不如前，他就设计了适合家中进行的健身方法，着重保健的是头和脚。每天醒来，先做头部按摩，包括梳头99下、左右耳上拉和下拉各99下、弹小耳朵99下、搓鼻99下、搓面99下。还有一招比较特别，把食指伸入耳中顶紧，然后一下拔出，做9下。他说自己听力不好，练了这招后，耳内嗡嗡声没有了。此外，手上的合谷穴、内关穴和腿部的足三里，各按99下。因为每天醒来较早，江老就躺在床上按摩腹部99下，对防止便秘十分有效。晚上临睡前，用热水泡脚后，还有一套足部按摩。搓脚底顺逆时针各99下、敲脚跟的百敲穴99下。最后，江老用橡皮筋扎起的三十根牙签当按摩棒，轻敲足底涌泉穴99下。一番足部按摩后，上床即能入睡。这些功课老人每天必做，已经坚持几十年了。
　　江老还透露了自己健身中的经验教训，家住十六楼的他曾有一段时间每天爬楼梯锻炼，结果导致吐血，所以他提醒年纪大的人运动不要争强好胜，要微量适宜。江老的养生经也很有意思，比如每天早上要吃桂圆四只、红枣十枚、枸杞和葡萄干各几十粒，花生米、核桃仁这类保健食品经常吃。自己还根据杂志介绍，泡制了洋葱葡萄酒偶尔饮之。