要慢食慢食可以让你把食物咀嚼得更细，这可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收。更重要的是，当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。所以，慢食可以防止你过量进食。

　　要多餐人超过4个小时不吃东西的话，体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分，导致进食过量。因此，你不妨每隔两三个小时吃些健康的小吃，比如苹果。

　　多吃高纤维食品纤维会使你很快就有吃饱的感觉，并在长时间内保持这种感觉。纤维还有助于新陈代谢，避免过多的物质长期积聚在体内。含纤维丰富的食品有：水果、蔬菜和豆类。

　　饿时再进食不要用进食来对抗无聊和情绪失落。面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。

　　保证充足的睡眠调查研究表明，疲惫的人要比休息好的人吃得更多。因为疲惫的人大多需要靠食物来让精力为之一振。保证充足的睡眠，是有效减肥的方法之一。