度过了“史上最热7月”，我们或将迎来“史上最热8月上旬”。烈日炎炎下，普通人家该如何避暑？早报记者邀请同济大学附属第十人民医院中医科医生夏韵、董秋安和李昊，向读者详解夏天避暑的注意事项。　

　　早晨

　　多进稀食，吃粥喝汤，早饭可以食用一些绿豆粥、薏仁粥。

　　上班族进地铁应披件薄外套，防止血管一冷一热过度收缩。

　　夏日饮食最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。早饭可以食用一些绿豆粥、薏仁粥。

　　6点到7点比较适合早锻炼，从8点开始太阳已经高升，不适宜在外锻炼。在这样的高温天下，不适合激烈运动，散步、慢走、太极拳等慢节奏的运动更适合老年人。

　　8点、9点时，对于上班族而言在室外行走一段路程后突然进入空调公交车或是地铁站内，温差过大会让身体难以适应，这时候应该披一件薄的针织外套，防止血管在一冷一热的情况下过度收缩。

　　白天

　　中午做饭要通风，呆在厨房的时间最好控制在30分钟。

　　放假的青少年在户外运动不宜超过1个小时，运动后不能洗冷水澡。

　　高温时皮肤暴露多，防止被晒伤，最好穿全棉衣服吸汗透气。

　　中午在家做饭的市民应该注意厨房的通风，不要为了防止油烟逃出厨房涌入房间就将厨房“密封”起来，人体处在闷热环境中大量出汗，对于身体素质较差的人群极其容易中暑。应该开窗，保持厨房空气流通，呆在厨房的时间最好控制在30分钟以内。

　　白领在办公室也应该增加午休，30分钟的休息可以恢复体力，在空调房中，可以饮用温热的茶水。在高温下的户外工作者，在出汗后，用干毛巾擦汗，避免用湿冷的毛巾擦拭身体。在饮用冰镇饮料时，要慢慢喝，若在脱水状态马上灌冰饮料，体内温度骤降，暑热积聚体内无法散发，会诱发中暑。

　　下午时分，放假的青少年在户外运动不宜超过1个小时，大汗淋漓后要适当补充水分。

　　在出了一身汗后不能马上洗冷水澡，还是温水为宜。在大量出汗的情况下，毛孔都张开。所以说擦汗要用干毛巾，用湿毛巾的话也要用热毛巾，以免寒气进入体内。运动时最好穿着吸汗速干材质的衣服。

　　高温时皮肤暴露多，衣着少并无大碍，但要注意防止被晒伤，避免在太阳下面暴晒太久。天热的时候穿全棉的衣服比较好，全棉的比较吸汗、透气。

　　晚上

　　睡觉开空调注意盖被子或者毛巾毯，不要对着脚底、背后吹，尽量直接使用床单。

　　空调房内要注意适当添加衣服，少穿短裙短裤，关节部位可以酌加毛巾。

　　盛夏赤日炎炎，空调给人们带来了清凉。然而，许多人久吹空调，会莫名其妙地感到头痛、咽喉痛、关节酸痛、手脚发麻、胸闷头重、头晕目眩、胃肠不适，女性还会出现月经失调。这就是典型的空调病，亦称“冷房病”。

　　人体的腠理是开泄的，若长时间处在空调环境中，调摄失宜，易致风寒湿邪乘虚而入，致卫阳被郁，中焦气机不畅，运化失司，外寒而内湿，便产生空调综合征。

　　晚上睡觉如果开空调的话还要注意盖被子或者毛巾毯，尤其是脾胃不大好的人。还有我们讲风寒脚冷，寒气比较容易从脚底进去，所以风最好不要对着脚底吹。有颈椎病、腰椎病的人，风不要对着背后吹。

　　为避免空调病，我们有以下几个办法。

　　第一、房间温度不宜调得太低，一般室内外温差不超过7℃，在这个温度范围内，人体的温度调节中枢能灵活自如地进行调节，而温差超过了这个幅度，人体就会出现失调而产生不适。

　　第二、每天早晨一定要关闭空调机，打开门窗，让室内空气彻底流通，并且最好能每隔3-4小时，再进行一次室内空气的流通，这样可使空气的质量得到改善，从而减少疲劳与头痛的发生。

　　第三、在空调房内要注意适当添加衣服，少穿短裙短裤，关节部位可以酌加毛巾，或在座位底下放个垫子。时间久了要起身走动走动，以增加末梢血管的血液循环。

　　第四、空调房内要多喝水，以防脱水。

　　第五、从增强身体适应能力和预防疾病角度出发，我们应该经常走出空调室，多接受自然界高气温的刺激，这对于人的体温调节中枢也是一种很好的锻炼。

　　在空调房间里直接使用床单即可。若有铺席子的习惯，可以选择草席，相对麻将席、竹席，在空调房中草席没有那么阴冷，相对来讲比较温和一点。

　　睡觉时，空调温度需要调得高一些，避免温度太低被冻醒，关了空调后，早上又被热醒，一冷一热就容易感冒。再加上晚上没睡好，体质下降容易得病。

　　现在半夜的最低温度都在30℃左右，年纪大的人不舍得开空调，就要注意空气的流通。若是遇到头昏脑涨的话要马上让温度降低一点，空气也要流通，这样一点点舒服起来。

　　■预防夏季感冒切莫贪凉过度

　　预防夏季感冒的关键是切莫贪凉过度。在炎热的夏季里，要适当进行体育锻炼，多吸收清新空气；要注意休息，避免体力过度消耗；要保持精神愉快，精力旺盛。

　　要多饮水，多吃瓜果蔬菜等食物；要保证足够的睡眠时间，但不要因天热而睡在露天处；衣着要随凉热及时添减，不要因天气突然变化而受凉。

　　可坚持冷水洗脸、擦身，但不能在出汗时用冷水冲洗；要注意避暑降温，但不能一出汗就去吹空调或风扇，更要避免将冷风直接吹向身体。

　　凡此种种，对热伤风都能起到预防作用。患热伤风后能出汗最好，如果汗出透了，热伤风可以不药而愈，患者也可以喝些姜糖水来帮助排汗。

　　■心、脾、胃养生应格外注重食补

　　夏天心、脾、胃三脏腑最容易受损，应当格外注重这三脏器的饮食调补，可食用薏仁、芡实、山药等以健脾养胃。日常饮食首推清热祛湿、健脾和中的食物。如冬瓜、绿豆芽、小白菜、苦瓜等能清热；而薏苡仁、芡实、赤小豆等能利水渗湿。如果因为脾胃虚弱，出现易疲倦、四肢无力、气短、胃口不佳等表现。薏仁粥、赤豆粥等都是这一季节不错的选择。

　　清淡饮食有利于心神养护，茯苓、莲子、百合、红枣、枸杞子等都是养心安神的食物，夏天易多汗，而中医理论认为“汗为心之液”，出汗过多会导致心气不足、气津两亏，所以，养阴生津的食物如银耳、西瓜，都有利于夏季养生。总之，夏季养生应当注意养阳，补充元气；重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油；饮食宜温凉有节，不宜过食寒凉，要顾护人体的脾胃之气；另外适当运动，以增强抵抗力。