水是生命之源

可是每天都离不开水的你

真的会喝水吗？

喝水的这些误区你又了解多少呢？

喝水误区：运动时不喝水，运动后大量喝水

剧烈运动促使身体消耗了大量的热量，身体各器官、系统机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激，导致“肚子疼”等。运动补水要注意“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”。首先，运动前要喝够水。运动前两小时，需补充500毫升的白开水；在运动过程中，适量喝些淡盐水，补充运动中丢失的钠离子；运动后要及时补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料，促进糖原的恢复。

热水兑凉水不能喝？

这里要看“凉水”指的具体是哪一类水。由于我国的自来水达不到直饮水标准，再加上输水管网、水箱可能带来的二次污染问题，如果是直接兑自来水，那确实存在细菌和寄生虫污染的隐患。同样道理，自然环境中的井水、河水等生水也可能含有有害微生物，都不适合拿来兑热水后直接喝。而对于凉开水、或是质量合格的瓶装水或桶装水来说，它们都经过灭菌消毒的过程，本身是安全的，和热水兑在一起并不会带来什么健康问题。

渴了就要喝过瘾

渴了捧起一大杯水牛饮，这样做有可能会导致“水中毒”，就是由电解质失衡造成的人体生理机能障碍。人在大量出汗以后，在短时间内快速喝下大量的水，会使细胞膨胀从而引起低钠血症，可引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。少量多次才是最合适的。

煮沸次数过多的水有毒？

有人认为，水煮沸次数过多的话，会导致“亚硝酸”的含量大大增加，这样的水有毒，不能喝。这里的“亚硝酸”指的应是亚硝酸盐，亚硝酸盐是一类无机化合物的总称，对人体有毒性。在我国生活饮用水卫生标准中，对于亚硝酸盐的规定是不得高于1毫克/升。

央视节目《是真的吗》曾对此进行权威实验，实验人员将自来水煮沸1次至20次，分别检测每次水中亚硝酸盐的含量，结果显示每沸腾一次，水中亚硝酸盐的含量确实有所增加，但是即使沸腾了20次，水中的亚硝酸盐含量仍在0.05毫克/升之下，远低于国家标准的上限值。因此，日常生活中，不必太过担心“千滚水”的安全危害。

喝水只想喝冰水

口干舌燥的时候，一杯冰水下肚，的确很舒服。但你肯定不知道，会给肠胃带来多少负担。冰水下肚，会使胃肠黏膜突然遇冷，原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。当然，也不是完全不能喝。从生理学角度来看，注意温度即可，一般以不低于10摄氏度为宜。夏季适合10～20度的水，既能解渴降温，又不会刺激消化道黏膜。

人体的酸碱性会因饮用弱碱性水而改变

人体内拥有强大的酸碱缓冲体系。血液属于弱碱性（pH为7.35～7.45），血液中含有大量的缓冲物质，能自动调节pH，保持pH的稳定，因而人体的体液并不会因为饮用某种水而改变，而且目前还没有权威研究表明弱碱性水就一定优于其他饮用水。消费者没必要一味追求喝弱碱性水，是否有益于人体健康主要是看水的品质及矿物质成分。

科学喝水

少量多次

一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升，每次200mL左右（1杯）。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

补水要适量

补水要适度。过量饮水会导致人体盐分过度流失，一些水会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，有些女性想通过大量饮水来减肥的方法是很危险的。