岁末将至，“年关焦虑症”频繁困扰高压白领。于是，借血拼、K歌等以此宣泄，释放减压，但回来后反而感觉更累。养生专家开出养生减压方……熬夜族、血拼族、网购达人、压力族——
年终岁末，养生专家全方位支招“减压方”
岁末将至，“年关焦虑症”频繁困扰高压白领，此时一年积累下来的压力也愈加凸显。于是，借血拼、K歌等以此宣泄，释放减压，但回来后反而感觉更累……不少30、40岁的中坚力量常出现失眠、心慌、整日坐卧不宁、情绪无故低落、脾气急躁等焦虑情绪，甚至引发各类身体不适。对此，养生专家针对年关的熬夜族、血拼族、网购达人及压力族等，特别对症开出养生减压方。
【熬夜族】：玫瑰花茶、茉莉花茶提神
黑米粥、桂圆粥暖身
一到年底，加班族每天熬夜，结果白天精神不振，效率降低。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、睡眠专家施明主任医师分析说，根据人体生物钟，晚上11点至凌晨3点为深度睡眠时间，最好11点便上床睡觉，不要熬夜。如果不得不熬夜的话，晚餐不要吃太多高脂高蛋白食物，因为这些食物消化后容易产生较多酸性物质，导致精神不好、昏昏欲睡。
很多人熬夜时还喜欢喝咖啡、浓茶提神，其实这样对身体损害更大。咖啡和浓茶刺激大脑中枢神经产生的兴奋，扰乱自身睡眠规律，熬夜后想睡时反倒难以入睡。浓茶、咖啡对肠胃刺激也较大。熬夜时想提神，可以喝杯玫瑰花茶或茉莉花茶，胃肠不好的人可改喝枸杞泡茶。女性熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜过后第二天不要吃太油腻食物，多吃新鲜蔬果，中午适当休息，但补觉不宜超过一小时。熬夜中，隔段时间洗洗脸，到室外做做运动，呼吸新鲜空气。注意多喝温开水，夜宵最好吃热食，一碗热乎乎的黑米粥或桂圆粥，都是很好的选择，不仅可暖身，还益气缓解疲劳。
【血拼族、网购达人】：逛商场切勿逗留太久
“网购达人”当心长期透支过劳
繁忙高压工作之余，购物成为最喜爱的休闲减压方式。年底各大商场、购物网站纷纷打折促销。但市民血拼时，注意不要逛商场时间太长。商场一般人口密集，人多易通风不畅，使人头昏、困乏或血压升高。冬天空气干燥，粉尘等空气飘浮物容易产生刺激，引发过敏等不良反应。对于患有慢性支气管炎、哮喘、心脏病以及孕妇、老人等，最好不要在喧闹密闭场所过多停留。逛商场前，最好把要买的东西先列个清单。如果连续购物，中途最好到室外空气流通的地方稍事休息。最好不要饭后马上逛商场，通常“吃饱了犯困”本身就是大脑供氧不足的表现，否则难免加重不适症状。
除商场购物，此前“网购达人”还在光棍节通宵熬夜“秒杀”网购，但高度紧张，过分焦虑，不当熬夜“秒杀”也易伤身。下周又将迎来1212购物网站大促销，上海市中医医院内科许良主任医师说，对于平时睡眠好的人偶尔一两次熬夜，并无大障。今天睡得少一点，明天就多睡一会，即可恢复。但对本身就有睡眠问题的人来说，如果通宵熬夜“秒杀”，可能因为半夜血拼太过兴奋，结果晚上反而睡不着。一方面，正值气候变化和季节转换季，出现睡眠问题的人本身就有所增多；另一方面，通宵熬夜后最好及时补充睡眠，吃点富含维生素的蔬果。经常熬夜的年轻人切勿不把疲劳放在眼里，当心长期过劳透支，突发意外。
【压力族】：久坐不动
气血不足 容易发火 疏通经络 避免肝气郁结
“每年岁末商家促销，倾巢出动疯狂血拼，但回来后又发现低价抢回的‘战利品’成了‘鸡肋’！”、“年底我最喜欢的减压方式，是到KTV放歌宣泄、K歌减压，声嘶力竭却也异常过瘾！”可是，每次血拼、麦霸归来，反而感觉更累……上海市中医药学会中医养生中心中经堂专家、全国肠胃道研究会理事杨蓁教授分析说，很多压力平时都存在，只不过在年底这个特殊阶段，都集中爆发出来了。不少人发现自己越来越爱发火，冷静后又后悔没必要发那么大火，其实并不是脾气变坏，而是肝气瘀堵所致。大多白领一族久坐不动，骨骼及周围肌肉紧张老化，气血不足，工作压力一大，就易肝气过旺或郁结，或致肝旺脾虚腹胀、食欲不振等肠胃功能紊乱。要解决这些复的健康问题，可通过循经通络等经络调理手段，疏肝解郁。中医认为，肝具有疏泄功能，通过药浴、透背熏蒸等，推动全身气血津液运行，增强脾胃消化功能，从根本上缓解压力。
专家还提醒，面对压力时首先要有良好的心态，依据个人情况，从实际出发，知足常乐。遇到难以释怀之事，及时找亲友沟通。其次，合理饮食也有助于缓解压力。打球、瑜伽、游泳等，可释放情绪，愉悦心情。平时吃点百合、黄花菜、开心果、小米粥，也有助舒缓心情。
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两款“食疗内调”药膳方：
不少白领冬天手脚冰凉，气喘心悸，属于典型的气血两虚症状。一些“食疗内调”的药膳方也很受热捧。药膳专家推荐两款冬季养肾药粥，暖胃补气养血。
1、茯苓赤小豆粥（茯苓25克，赤小豆30克，大枣10枚，大米100克）；
2、茅根豆粥（鲜茅根200克，大米200克，赤豆200克）。