“数九寒天，冷在三九”。从1月8日起，我们已正式步入了“三九”寒天。偏偏，这又是一个特别寒冷的冬季，寒流频频，雨雪纷纷。据中国气象局的消息显示，去年11月以来，全国的平均气温创下了28年以来的新低。

　　在一年中最冷的日子里，该如何顺应自然，养生防病呢？上海中医药大学附属曙光医院胡琪祥博士认为，寒冬养生关键在于“静养”，静养并非赖床不起，也非多吃少动，而是要通过早睡晚起、日光下散步、静坐养心等方法保护好体内的阳气。

　　冬季熬夜更伤身

　　中医认为，气血通畅是一个人健康的标志，而到了冬季，由于天气寒冷，不少人都存在气血不通畅的情况，此时就特别需要养气。除了饮食调补外，适当的早睡晚起是养气的好方法。

　　从顺应自然的角度来讲，冬季夜长日短，人们也应当相应地调整作息时间，最好等到太阳升起后再起床。有些人如果因为工作的原因，不得不天没亮就得起床，那就更应该尽量早睡。

　　胡琪祥博士提醒，冬天熬夜对身体的伤害比在其他季节更大。现在有不少年轻人习惯熬夜，一到周末就长时间补觉，久而久之对健康相当不利。

　　中医传统理论认为，人体的经络和脏腑有不同的“主时”。 21点到23点为亥时，是三焦经“主时”，三焦具有通行元气、运行水液的作用，亥时三焦能通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉便可得到最好的休养生息，对身体十分有益。而23点至次日凌晨1点为子时，是胆经“主时”。俗语有“子时睡得足，黑眼圈不露”的说法，能在子时前入睡者，早晨醒后大多思维清晰，气色红润，没有黑眼圈。反之，则气色青白，眼眶昏黑。因此，冬季最好在23点之前上床休息。

　　日光下散步最有益

　　冬季静养，并不意味着不动或少动。胡琪祥博士指出，静养的关键在于保护好体内的阳气。根据“动则生阳”的理论，冬季进行适当的运动还是有益的。但需要注意的是，冬季要避免剧烈运动，剧烈的标准是指不出汗或少出汗，因为大汗淋漓时，体内的阳气会随汗液外泄，同时寒气也会通过张开的毛孔侵入体内，进一步损伤人体的阳气，容易使人生病。

　　年老体弱者遇到冷空气时，很容易诱发或加重呼吸道疾病和心脑血管疾病。因此，气温过低时，年老体弱者最好在室内运动，很多传统的保健@#$@*&都非常有益，比如五禽戏、八段锦等。如果没有学过这些@#$@*&也没关系，每天坚持做广播操、工间操，也是不错的选择。

　　如果一定要去户外锻炼，则要避免对着风吹。对中老年人来说，走路其实是一种很好的锻炼方式，既有利于体内的血液循环，也不会损伤关节。不妨选择一天中阳光最好的时候快走或散步，在阳光下运动，有助人体阳气的生发。

　　腊八粥可常吃

　　糯米、羊肉、大枣、桂圆、枸杞、韭菜等食物有助补养阳气，在寒冷季节里可适当多吃一些。胡琪祥提醒，并不是只有大鱼大肉才能滋补身体，冬天草木凋零，植物的营养都保存在根部与果实之中，种子类和果实类食品其实也是很好的滋补品。我国民间的传统食品腊八粥，就是把多种不同的种子和果实煮在一起，常吃此粥有利于增加热量和补充营养。

　　在我国很多地方都流传着 “冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语。对此，胡琪祥博士推荐以下几款简单易做的 “食疗粥”：萝卜粥能消食化痰；小麦粥可养心除烦；芝麻粥益精养阴；胡桃粥可养阴固精；茯苓粥则能健脾养胃；大枣粥最为益血养气。

　　养生应当先静心

　　中医学认为“心主神明”，自古就有“养生只当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁”之说，用现代语言来解读，也就意味着：只有心理健康、心境平和的人才能保持旺盛的精力和健康的体魄。

　　冬季静养，要格外重视养心、静心。每个人都可以在生活中寻找到适合自己的静心之法，或是读一本喜欢的书，或是聆听自己喜欢的音乐。建议每天抽出一点时间静坐休息，能使人心平气和、心情舒畅、烦闷渐消。

　　专家介绍

　　胡琪祥 医学博士、副主任医师、曙光医院高级中医师、第五批全国老中医药专家学术经验继承人。擅长心血管和内科疾病的中医调理。

　　专家门诊时间：每周二下午（西院）；每周三下午（东院）

　　延伸阅读

　　最适合老年人的冬季药膳

　　猪肺川贝蛋

　　鸡蛋2个,猪肺（带气管）1副、川贝母10克、白胡椒。川贝母、白胡椒研细末,加2个鸡蛋的蛋清,调糊状,灌入洗净的猪肺气管中,用线结扎管口。放砂锅内,加适量水,文火煮熟。食时加酱油调味。有补肺平喘,止咳化痰的功效，特别适合肺虚咳嗽,胸闷痰多以及老年肺气肿、慢性支气管炎患者。

　　归姜羊肉汤

　　当归30克,生姜150克,羊肉500克,黄酒10克,葱结1个。当归、生姜洗净,切片。羊肉剔去筋膜,放沸水锅内汆去血水,沥干,切小块。在锅里加清水适量,先放羊肉,再放当归、生姜、黄酒、葱结,煮至羊肉烂熟。有温阳补肾,养血生精的功效。适用于年老体虚、产后、病后及先天不足所致的各种虚弱病症。